حرکت :Landmine Kneeling Alternating Overhead Press/پرس سرشانه لندماین تناوبی نشسته

1
در حالت زانو زده و رو به هالتر شروع کنید و یک دست انتهای هالتر را روی شانه بگیرید و آرنج را زیر مچ خود قرار دهید.
2
آرنج خود را رو به جلو نگه دارید، هالتر را بالای سر ببرید تا بازوی شما کاملاً کشیده شود و در بالای حرکت میله را به دست دیگر خود تغییر دهید.
3
پایین آمدن میله را به سمت شانه دیگر خود کنترل کنید و حرکت را برای تکرارهای مورد نظر تکرار کنید و دست ها را در بالای هر تکرار تغییر دهید.