حرکت :Landmine Alternating Single Arm Press/ پرس سرشانه لندماین تناوبی

1
روبه روی هالتر بایستید و کمی به جلو متمایل شوید و انتهای هالتر را در یک دست در شانه خود نگه دارید و آرنج خود را زیر مچ دست خود قرار دهید.
2
در حالی که آرنج خود را به سمت جلو نگه داشته اید، میله را مستقیماً بالای سر ببرید و دست ها را در بالای حرکت تغییر دهید. میله را به سمت دیگر بدن خود پایین بیاورید و موقعیت شروع را منعکس کنید.
3
برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید، دست ها را در بالای هر تکرار عوض کنید.