حرکت :Reverse Prayer/دست پشت کمر(دعا معکوس)

1
شروع به نشستن یا ایستادن کنید و بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید.
2
دست های خود را پشت سر خود بیاورید و انگشتان خود را طوری در هم ببندید که کف دست ها به سمت بالا باشد.
3
دم بکشید و تیغه های شانه خود را به هم بکشید و قفسه سینه خود را بالا بیاورید.
4
نفس خود را بیرون دهید و در حالی که به بلند کردن قفسه سینه ادامه می دهید، به آرامی دستان خود را به سمت زمین فشار دهید.