حرکت :Dumbbell Single Arm Overhead Press/پرس سرشانه دمبل ایستاده تک دست

1
با ایستادن پاها به اندازه عرض شانه و گرفتن یک دمبل در یک دست شروع کنید.
2
دمبل را با کف دست رو به جلو و آرنج خم شده به شانه خود بیاورید.
3
از این موقعیت شروع، بازوی خود را به سمت بالا بکشید تا دمبل بالای سر باشد.
4
اطمینان حاصل کنید که در تمام طول حرکت، هسته بدن خود را درگیر کرده و پشت خود را صاف نگه دارید.