حرکت :Dumbbell Single Arm Neutral Overhead Press/پرس سرشانه دمبل ایستاده تک دست چکشی

1
با ایستادن پاها به اندازه عرض شانه و گرفتن یک دمبل در یک دست شروع کنید.
2
دمبل را به سمت شانه خود بیاورید، در حالی که کف دست به سمت بدن و آرنج خم شده است.
3
از این حالت شروع، دمبل را به سمت بالا فشار دهید تا دقیقا بالای شانه شما قرار گیرد.