حرکت :Dumbbell Single Arm Arnold Press/ پرس سرشانه آرنولدی تک دست

1
با ایستادن پاها به اندازه عرض شانه و گرفتن یک دمبل در یک دست شروع کنید.
2
دمبل را به سمت شانه خود بیاورید، در حالی که کف دست به سمت شما باشد و آرنج خم شده باشد.
3
از این حالت شروع، بازوی خود را به سمت بالا بکشید تا دمبل مستقیماً بالای سر شما قرار گیرد.
4
همانطور که بازوی خود را دراز می کنید، کف دست خود را به سمت صورت بچرخانید و از بدن خود دور کنید.