حرکت :Dumbbell Neutral Alternating Overhead Press/پرس سرشانه دمبل چکشی ایستاده متناوب

1
با دو دمبل در نزدیکی شانه های خود با یک گیرش چکشی شروع کنید.
2
یکی از دمبل ها را به سمت سقف فشار دهید و دیگری را در موقعیت خود نگه دارید.
3
بگذارید دمبل اول قبل از فشار دادن دمبل به حالت اولیه خود بازگردد.