حرکت :Dumbbell Alternating Overhead Press/ پرس سرشانه دمبل ایستاده متناوب

1
با دو دمبل درست بالای شانه هایتان شروع کنید.
2
یکی از دمبل ها را به سقف فشار دهید و دمبل دیگر را در جای خود نگه دارید.
3
اجازه دهید دمبل اول قبل از فشار دادن دمبل دیگر به حالت اولیه خود بازگردد.