حرکت :Barbell Z Press/پرس سرشانه (Z ) هالتر

1
با نشستن روی زمین در حالی که پاهای خود را دراز کرده اید و یک هالتر در دست دارید، در حالی که کف دست ها رو به جلو و آرنج هایتان خم شده اند، شروع کنید.
2
در حالی که هسته مرکزی خود را درگیر نگه دارید و پشت خود را صاف نگه دارید، هالتر را از روی سینه خود بلند کرده و مستقیماً بالای سر خود فشار دهید.
3
هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید.