حرکت :Dumbbell Standing Bayesian Lateral Raise/ نشر بغل دمبل ایستاده

1
بایستید و کمی به جلو خم شوید.( قوز نکنید کمر صاف)
2
به صورت جانبی بازوهای خود را مستقیماً به طرفین بالا بیاورید تا زمانی که بازوهای شما تقریباً با زمین موازی شوند.