حرکت :Dumbbell Bent Arm Lateral Raise/ نشر جانب دمبل با بازوی خم شده (نشر بغل دمبل بنت ارم)

صاف بایستید و در آرنج خود خمیدگی 90 درجه داشته باشید.
2
به صورت جانبی بازوهای خود را مستقیماً به طرفین بالا بیاورید تا زمانی که بازوهای شما تقریباً با زمین موازی شوند.