حرکت :Cable Rope Front Raise/ نشر جلو سیمکش طناب

1
 از اتصال طناب استفاده کنید.
2
با آرنج‌های کشیده، مشت‌های خود را مستقیماً تا سقف بالا بیاورید تا در سطح چشم قرار گیرند