حرکت :Smith Machine Seated Overhead Press/ پرس سرشانه اسمیت نشسته

1
روی یک نیمکت بنشینید. میله را تا ارتفاع شانه با کف دست به سمت جلو بالا ببرید.
2
میله را به سمت بالا ببرید و در موقعیت انقباض مکث کنید.
3
وزنه را به حالت اولیه برگردانید.