حرکت :Seated Lateral Raise/ نشر جانب نشسته

1
به صورت عمودی روی نیمکت یا جعبه بنشینید.
2
دمبل ها را در دو طرف نگه دارید
3
دستها را تا ارتفاع شانه بالا ببرید.