حرکت :Barbell Bent Over Row/ هالتر خم

1

یک هالتر را طوری که کف دست ها رو به جلو و هم  عرض شانه بگیرید.

2

در حالی که پشت صافی دارید، در باسن خود به جلو خم شوید.

3

وزنه را به سمت بالای شکم خود بکشید.

4

وزنه را به صورت کنترل شده پایین بیاورید و تکرار کنید

این حرکت فشار قابل توجه ای به عضلات لت (زیر بغل) و جلو بازو می آورد