حرکت :پرس سینه کف -Barbell Floor Press

پرس نیمکت روی زمین اغلب به عنوان یک تکنیک تمرین قدرتی استفاده می شود. دامنه حرکتی کوتاه‌تر امکان استفاده از وزنه‌های سنگین‌تر را فراهم می‌کند. با قرار دادن یک تشک روی زمین و بار کردن هالتر با وزنه ای که می خواهید استفاده کنید، آن را تنظیم کنید. روی زمین بنشینید و هالتر را روی ران خود قرار دهید. هالتر را با گیره ای بازتر از عرض شانه بگیرید و روی زمین دراز بکشید. از طرف دیگر، روی زمین دراز بکشید و از یک شریک تمرینی بخواهید که هالتر را به شما منتقل کند. به آرامی هالتر را پایین بیاورید تا بازوهای شما تقریباً روی زمین قرار گیرند. مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را بدون قفل کردن در آرنج بالا ببرید.