حرکت :Landmine Seated Overhead Press/لندماین نشسته

1
رو به روی مین روی زمین بنشینید و پاهایتان را باز کنید. انتهای میله را در هر دو دست در مقابل قفسه سینه نگه دارید به طوری که کف دست ها رو به روی هم باشند.
2
در حالی که نیم تنه خود را بلند نگه داشته اید و نیم تنه خود را پرانتز نگه داشته اید، انتهای میله را به سمت بالا ببرید تا بازوهای شما کاملاً کشیده شوند. برای دامنه کامل حرکت در مفاصل شانه کمی به جلو خم شوید. میله را به حالت اولیه پایین بیاورید.
3
برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.