حرکت :Landmine Lateral Raise/نشر بغل لندماین

 بایستید و پشت خود را صاف نگه دارید و پاهای خود را کمی بیشتر از باسن از هم باز کنید.

2- میله را در جلوی بدن خود نگه دارید کف دست رو به بدنتان.

3- بازوی خود را صاف نگه دارید، بازوی خود را به صورت مورب بالا بیاورید. بیاورید.

4- به آرامی میله را به حالت شروع پایین بیاورید، (کنترل شده)

5- حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید قبل از تغییر سمت،