حرکت :Landmine Half Kneeling Single Arm Overhead Press/لندماین تک دست زانو زده

1
با یک زانو روی زمین  شروع کنید و پای دیگر خود را در مقابل خود قرار دهید در حالی که هالتر را در یک دست در شانه خود در همان سمت زانویی که روی زمین است بگیرید.
2
میله را به سمت بالا ببرید در حالی که آرنج خود را به سمت جلو نگه داشته اید تا زمانی که بازوی شما که میله را نگه می دارد کاملاً دراز شود، سپس میله را کنترل کنید تا آن را به حالت شروع پایین بیاورید.
3
برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید.