حرکت :Laying Lateral Raise/نشر بغل خوابیده

1
به پهلو روی یک نیمکت یا جعبه دراز بکشید. یک دست را روی زمین بگذارید و دست دیگر دمبل را بگیرید.
2
در حالی که آرنج خود را عمدتاً کشیده نگه داشته اید، دمبل را به طرفین بالا بیاورید.
3
پایان دامنه حرکت زمانی است که دمبل به سمت سقف باشد.
4
مطمئن شوید که آرنج خود را خم نکنید  .