حرکت :Plate Reach/کشیدن و نگه داشتن صفحه

1
در حالت ایستاده با یک صفحه روی سینه شروع کنید.
2
صفحه را از بدن خود فشار دهید (دور کنید) تا آرنج شما کشیده شود.

بعد از مکث به حالت اولیه برگردید