حرکت :Plate Thruster/صفحه تراستر

1
با صفحه از ارتفاع سینه شروع کنید. اسکات را شروع کنید.
2
دقت کنید که به عمق موازی ضربه بزنید. در مسیر برگشت، از حرکتی که با پاهای خود ایجاد می کنید برای کمک به فشار دادن صفحه به موقعیت بالای سر استفاده کنید.
3
قبل از شروع اسکات بعدی، اجازه دهید صفحه به ارتفاع سینه بازگردد.