حرکت :Plate Lateral Raise/نشر بغل صفحه

1
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دو صفحه را در هر دست در پهلو بگیرید.
2
در حالی که بازوهای خود را صاف نگه دارید، صفحات را به طرفین خود بالا بیاورید تا در راستای شانه های شما قرار گیرند.
3
صفحات را با کنترل به طرفین خود پایین بیاورید. تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.