حرکت :Plate Full Lateral Raise/نشر بغل کامل صفحه

1
صاف بایستید و دو صفحه را در کنار خود نگه دارید.
2
صفحات را به صورت جانبی به سمت خود بلند کنید و تا جایی ادامه دهید که صفحات به سمت سقف مشخص شوند.
3
اجازه دهید مفصل شانه شما به طور طبیعی بچرخد.  تا زمانی که بشقاب ها بالای سر قرار می گیرند، کف دست شما باید رو به جلو باشد.