حرکت :Barbell Curl/جلو بازو هالتر

1-در حالی که بازوهای فوقانی را ثابت نگه داشته اید، وزنه ها را به سمت جلو خم کنید و در حین بازدم عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.

2

حرکت را ادامه دهید تا عضله دوسر کاملاً منقبض شود و میله در سطح شانه قرار گیرد.

3

حالت انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید و عضله دوسر را به شدت فشار دهید.

4

به آرامی وزنه را به حالت اولیه برگردانید.