حرکت :Plate Squat Hold Reach/ حالت اسکوات و کشیدن و نگه داشتن صفحه

بشقاب را با هر دو دست در ارتفاع سینه نگه دارید.
2
در حالی که قسمت مرکزی بدن خود را سفت نگه دارید و سینه خود را بالا نگه دارید، در حالی که پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید، تا جایی که می توانید پایین بنشینید.
3
حالت اسکات را نگه دارید و به صفحه رو به جلو برسید، بازوها را صاف و پشت خود را صاف نگه دارید.
4
بشقاب را در حالی که حالت اسکات را نگه داشته اید به سینه خود برگردانید و تکرار کنید تا به بشقاب روبروی خود برسید