حرکت :Plate Curl To Overhead Press/پرس سرشانه صفحه متحرک

1
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و صفحه را در جلوی تنه قرار دهید و کف دست ها رو به جلو باشد.
2
صفحه را تا جلوی شانه خم کنید در حالی که آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید.
3
کف دست ها را به سمت جلو بچرخانید و صفحه را در بالای سر فشار دهید و بازوها را قفل کنید.
4
صفحه را به حالت اولیه برگردانید و کنترل آن را حفظ کنید و برای تکرارهای دلخواه این کار را تکرار کنید.