حرکت :Plate Clean And Press/کلین صفحه و پرس سرشانه

1
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و صفحه را جلوی پاها قرار دهید.
2
زانوها و باسن را خم کنید تا صفحه را بردارید، پشت را صاف نگه دارید و هسته بدن  را درگیر نگه دارید.
3
بایستید، باسن و پاها را قفل کنید و صفحه را با بازوهای مستقیم فشار دهید.
4
بشقاب را به حالت اولیه برگردانید و کنترل آن را حفظ کنید و برای تکرارهای دلخواه این کار را تکرار کنید