حرکت :Dumbbell Overhead Press/پرس سرشانه دمبل ایستاده

1
با ایستادن پاها به اندازه عرض شانه و گرفتن یک دمبل در هر دست شروع کنید.
2
دمبل‌ها را به سمت شانه‌های خود بیاورید، در حالی که کف دست‌ها به سمت جلو و آرنج‌هایتان خم شده است.
3
از این موقعیت شروع، بازوهای خود را به سمت بالا دراز کنید تا دمبل ها بالای سر قرار گیرند.
4
اطمینان حاصل کنید که در تمام طول حرکت، هسته بدن خود را درگیر کرده و پشت خود را صاف نگه دارید.