حرکت :Dumbbell Neutral Overhead Press/پرس سرشانه دمبل چکشی ایستاده

1
با هر دو دمبل در نزدیکی شانه های خود درحالی کف دست هایتان رو به روی هم باشد شروع کنید.(چکشی)
2
دمبل ها را به سمت بالا فشار دهید.
3
اطمینان حاصل کنید  در هنگامی خستگه شدید  کمر خود را قوس ندهید.