حرکت :Dumbbell Arnold Press/پرس سرشانه دمبل ایستاده

1
طوری بایستید که هر دو کف دست رو به شما باشد.
2
در حالی که کف دست خود را می چرخانید، دمبل ها را به سقف فشار دهید.
3
وقتی  آرنج های خود را به باز می کنید ، کف دست‌هایتان باید رو به جلو باشد.