حرکت :Dumbbell Seated Arnold Press/پرس سرشانه دمبل آرنولدی

1
شروع به نشستن روی یک نیمکت عمودی و کف دست‌هایتان رو به شما کنید.
2
فشار دادن را به سمت سقف شروع کنید. همانطور که فشار می دهید، کف دست خود را بچرخانید.
3
همانطور که آرنج های خود را به طور کامل دراز می کنید کف دست های شما باید رو به جلو باشد.