حرکت :/ دمبل جلو بازو مچ برعکس میز شیب دارDumbbell Incline Reverse Curl

روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید.

 

دمبل ها را طوری در دست بگیرید کف دست رو به پایین. اگر روی مچ شما راحت تر است، می توانید این تمرین را بدون شست انجام دهید.

3

در آرنج خم شوید تا عضله دوسر بازوهایتان را لمس کند. سعی کنید اجازه ندهید آرنج هایتان به سمت بیرون متمایل شوند