حرکت :Dumbbell Neutral Seated Overhead Press/ پرس سرشانه دمبل چکشی

1
روی یک نیمکت عمودی بنشینید، یک جفت دمبل را بگیرید و آنها را در سطح شانه ها نگه دارید و کف دست هایتان رو به روی هم باشد. آرنج خود را خم و نزدیک به بدن خود نگه دارید.
2
به آرامی دمبل ها را تا مفصل شانه پایین بیاورید، آرنج های خود را خمیده و نزدیک به بدن خود نگه دارید.
3
هنگامی که دمبل ها به سینه شما رسید، برای لحظه ای مکث کنید و سپس آنها را به حالت اولیه فشار دهید.