حرکت :Machine Neutral Overhead Press/ پرس سر شانه دستگاه

1
صندلی را متناسب با قد خود تنظیم کنید.
2
پشت خود را به پد پشتی فشار دهید.
3
به سمت بالا فشار دهید تا آرنج شما تقریباً کشیده شود. اما به طور کامل کشیده نشده است.
4
پایین بیاورید تا زمانی که وزنه ها تقریباً به سمت پایین برگردند.