حرکت :Cable Overhead Press/ پرس سرشانه کابل بالای سر

1
از دستگیره استفاده کنید .کابل  را در پایین دستگاه تنظیم شده است. صاف بایستید و مطمئن شوید که پشتی صاف داشته باشید. موقعیت شروع شما باید کف دست شما رو به جلو باشد.
2
از آرنج و شانه های خود برای فشار دادن مستقیم وزنه روی سر خود استفاده کنید.