حرکت :Dumbbell Lateral Raise/ نشر بغل دمبل

1
صاف بایستید و دمبل ها را در دو طرف خود قرار دهید، کف دست ها به سمت باسنتان باشد.
2
بازوهای خود را از دو طرف با کمی خمیدگی در آرنج خود بالا بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شوند. در بالای حرکت مکث کنید.
3
به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه برگردانید.