حرکت :Machine Overhand Overhead Press/ پرس سرشانه دستگاه دست بالا سر

1
صندلی را متناسب با قد خود تنظیم کنید.
2
پشت خود را به پد پشتی فشار دهید.
3
به سمت بالا فشار دهید تا آرنج شما تقریباً کشیده شود. اما به طور کامل کشیده نشده باشد.
4
پایین بیاورید تا زمانی که وزنه ها تقریباً به سمت پایین برگردند.