حرکت : / دمبل زاتمن میز شیب دارDumbbell Incline Zottman Curl

1-روی یک نیمکت شیب دار دراز بکشید و کف دست ها رو به جلو باشد.

2-در آرنج‌ها خم شوید تا زمانی که ساعدتان عضله دوسرتان را لمس کند.

3-هنگامی که به بالای حرکت ضربه زدید، کف دست خود را بچرخانید و سپس دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.