حرکت :Cable Shoulders Press/ سرشانه جلو کراس

1
از دستگیره استفاده کنید. کابل ها باید در ارتفاع شانه تنظیم شوند.
2
 مطمئن شوید که در مرکز کابل متقاطع قرار دارید.
3
چند قدم به جلو برو. سپس وزنه را به سمت جلو فشار دهید.(ارنج ها در راستای شانه قرارگیرند.)
4
از آنجا، شما باید به طور همزمان در هر دو شانه و آرنج خم شوید و امتداد دهید.