حرکت :Dumbbell Front Raise/ نشر جلو دمبل جفتی

1
دو دمبل را در حالی که صاف ایستاده اید و دمبل ها را در کنار خود نگه دارید.
2
دو دمبل را طوری بالا بیاورید که آرنج‌ها کاملاً کشیده باشند تا زمانی که دمبل‌ها در سطح چشم قرار گیرند.( نکته دمبل ها به هم نچسبیده اند روبه روی شانه ها قرار می گیرند)
3
وزنه ها را به صورت کنترل شده ( به آرامی) در موقعیت شروع پایین بیاورید و تکرار کنید.