حرکت :Cable Low Single Arm Lateral Raise/نشر جانب سیمکش تک دست

1
از دستگیره تکی استفاده کنید که کابل آن تا انتهای(پایین) دستگاه تنظیم شده باشد.
2
باید به صورت عمودی از شانه کابل را بکشید  و بازوی خود را مستقیماً به طرفین بالا ببرید.
3
آنقدر بالا بیاورید تا بازویتان موازی با زمین شود و سپس به حالت اولیه برگردید.