حرکت :Dumbbell Incline Bench Press/پرس دمبل سرشانه روی نیمک شیبدار

1
روی نیمکت شیب دار دراز بکشید شیب نیمکت بین 70 تا 85 و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. دمبل ها را بالا بیاورید تا بازوهایتان صاف باشد.
2
دمبل ها را تا وسط سینه پایین بیاورید
3
دمبل ها را بالا بیاورید تا زمانی که آرنج های خود را راست  کنید.