حرکت :Barbell Overhead Press/سرشانه جلو هالتر

1
یک هالتر را تقریباً عرض شانه بگیرید. باید یک خط مستقیم از آرنج تا مشت (ساعد عمودی) وجود داشته باشد.
2
چانه خود را به عقب بکشید و وزنه را با امتداد در مفصل آرنج و خم شدن در مفصل شانه به سمت سقف فشار دهید.
3
فشار دهید تا آرنجتان کشیده شود و سرتان را کمی به جلو فشار دهید.
4
با کنترل به موقعیت شروع بازگردید. چانه خود را به عقب بکشید تا میله به راحتی از صورت شما عبور کند.