حرکت :Pole Rotation / کشش میله

1
با میله ای که در جلوی خود قرار دارد، با گیرش  بازتر از عرض شانه شروع کنید.
2
هر دو بازو را بالای سر و پشت خود بچرخانید در حالی که آرنج های خود را بیشتر کشیده اید.