حرکت :Dumbbell Shoulder External Rotation/چرخش خارجی شانه دمبل نشسته

1
روی نیمکت بنشینید و یک پا را روی نیمکت بگذارید.
2
آرنج را در قسمت داخلی زانو خود قرار دهید و از آن برای اهرم استفاده کنید.
3
دستی که  دمبل  را  گرفتید به سمت به سمت کنار و سپس به سمت سقف ببرید. چرخش در مجموع 90 درجه.