حرکت :/ ساعد جفت دمبل Dumbbell Bench Wrist Curl

دمبل را طوری بگیرید که کف دستتان رو به بالا باشد و ساعدتان را روی نیمکت قرار دهید.

 

به آرامی مچ دست خود را با حرکات نیم دایره ای به سمت بالا خم کنید.

 

به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.