حرکت :Machine Overhand Row/سرشانه پشت دستگاه(اچ)

روی دستگاه بنشینید، پاها را صاف نگه دارید و دسته ها را با کف دست ها رو به پایین بگیرید و پشت خود را صاف نگه دارید.
2
دسته ها را به سمت پایین شکم بکشید و تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید. آرنج ها را نزدیک بدن خود نگه دارید.
3
به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و دست های خود را کاملاً دراز کنید بدون اینکه آرنج قفل شود. برای تکرارهای دلخواه تکرار کنید.