حرکت :Dumbbell Internally Rotated Rear Delt Fly/ نشر خم دمبل (گیرش چرخش به داخل دمبل)

1
در حالت خم قرار گیرید ، دمبل ها را در دستان خود قرار دهید، بازوها را کمی خم کنید، شانه ها را دربه داخل بچرخانید.

2
با آرنج های ، دست های خود را تا سطح شانه بالا بیاورید و در انتهای حرکت مکث کنید.
3
به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه برگردانید.