حرکت :Cable High Internally Rotated Reverse Fly/فلای معکوس سیمکش (چرخش به داخل مچ)

1
از دستگیره دسته استفاده کنید یا اصلاً از اتصال استفاده نکنید. کابل باید در بالا تنظیم شود.(کف دست ها به سمت زمین است)چرخش به داخل
2
با کابلی که از طرف مقابل بازوهای کار می آید، چند قدم دورتر بروید. شانه ها را به صورت داخلی بچرخانید.
3
از آنجا، شانه های شما باید به صورت افقی ابداکشن و ادداکت شوند، در حالی که آرنج های شما در وضعیت ثابتی قرار می گیرند.